ja robie tak: plecy: wyciag do garba szeroko, wioslo, martwy bary: wycisk z klaty, wznosy bokiem, wznosy w opadzie smali jak cholera i rosne w oczach twoj tez nie jest zly, moze bledy w technice, za maly/duzy ciezar, przetrenowanie. kiedys przestalem rosnac, sila tez nie szla. 3 tyg przerwy i wrocilo do normy
Mam pytanie: Po dłuższej przerwie chcę powrócić do treningów.Kiedys tam troche trenowało się;-)Zauważyłem kiedys ,ze jak trenuje sie mniej ,wykonuje sie mniej ćwiczen,a nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty. Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn; 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
W Twoim wieku nie polecam treningu siłowego jako takiego. Jesteś drobnej budowy i być może z tego powodu chcesz ćwiczyć z zamiarem "przypakowania". W tym wieku tego nie osiągniesz, nie dasz rady bo fizjologicznie nie jesteś do tego gotowy. Największa produkcja hormonów anabolicznych dopiero przed Tobą, między 13 a 18 rokiem życia Twoja [...]
Najpierw zwiększ mase. poczytaj o tym w dziale odzywianie masz tam opisane wszystko jak ulozyc diete co jest i ile zeby rosnac itd. Popatrz w tematach podwieszonych masz tam temat Plan treningu dla osób początkujących przeczytaj to i stosuj sie do niego. mozesz tez sprobowac robic Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. do [...]
a czy ja napisalam, ze maja rosnac jej miesnie. Polemizowalabym, czy takie bezpodstawne , gdyz a6w robilam nie raz. Taki off raz jak skonczylam 42 dzien robilam dalej rozszerzajac 26 powtorzen i doszlam do 30
tak zdecydowanie bardziej basa pójdzie gdy będziesz miał 20-21 lat wtedy przestaniesz rosnąć i zaczną bardziej rozwijać się twoje mięśnie :) To oczywiście nie oznacza że w wieku 17 nie rozbudujesz masy , oczywiscie ze rozbuduje tylko moze nie tak bardzo jak będzie miało to miejsce w późniejszym okresie
Baystert mięsień żeby rosnąć potrzebuje czasu na regenerację i budulca a katowanie go przyniesie efekt odwrotny. Tak jak wyżej było proponowane weź trening fbw a swój zapał przeloz na trzymanie diety Pozatym ja jestem zdania że w pierwszym roku nie powinno się schodzić poniżej 10 powt. Teraz najważniejsze jest nauczyć się prawidłowej techniki [...]
jakie saa,jakie suple?po co sie pytasz go jakie suple skoro przed tym napisal dwa najwazniejsze punkty?naprawde wez sobie do glowy ze podstawa to odzywianie a suple to dodatek...skoro nie bedziesz dostarczal odp ilosci kcal to jak chcesz rosnac?!
Mam kumpli co jechali na dekanianie w konskich dawkach jak mieli po 18latek po 2ml ładowali bez zadnych odbloków nie mieli pojecia i przestali cwiczyc bo juz nic na tym nie szli i stwierdzili ze uwarunkowania genetyczne nie pozwalaja juz im rosnac i skonczyli swoja przygode z tm sportem ale zeby mieli powazniejsze problemy z libido potencja czy [...]
"...a nawet jak by micha troche lezała to przy takich dawkach powinno sie rosnąc nawet na ujemnym bilansie kalorycznym..." omg! i badz tu madry, z takim podejscie do tej "diety" to ja nie widze sensu dalszego klucia sie
wkrec sobie KORYTO,koryto,KORYTO... poczytaj troche o diecie i zacnzij gotowac zbilansowane posilki .... przy twoim wzrosci i wadze to nic poza magnum 8000 i witaminami bym nie bral .... zaczniesz jesc zaczniesz rosnac:P Jak piszesz ze mozesz duzo zjesc to zjedz 8 posilkow dziennie z czego bedzie 500g ryzu ;/
A co do robienia na sucho to jakby bylo tak jak piszesz, czyli moglbym takie efekty miec na sucho to rocznie w lapie musialoby mi rosnac ok.7cm, przekladajac to na moj staz treningowy, ktory wynosi ok.9 lat, lapka powinna mi urosnac ponad 60cm, a nie startowalem od 0, wiec takie wyliczanki ile na sucho by przyroslo, a ile po cyklu nie maja sensu, [...]
[...] duzy miesien a na duze partie od 12 do 16 serji. Ale wiadomo jeden potrzebuje mniej serji a drugi wiecej. Ale przyznam ze mialem taki problem z bicepsem robilem okolo 12 serji i wogole nie chial rosnac, dlatego zmniejszylem liczbe serji na 9 i rosnie jak na drożdżach kurcze wyprzediliscie mnie Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-09-19 11:27:06
Hmm może waktycznie za wcześnie.. Ale przy mojej wadze 62 kg, raczej ciężko mi będzie szybko rosnąć, a chciałbym już jakoś na wakacje wyglądać a może jak bym białko zaczoł jakieś dobre brać ??
no dział z lekka Ci się pomylił ale odpowiedzieć można .. jako że jesteś początkujący to nie widze przeszkód żebyś zaczął ćwiczyc jeżlei będizesz robil to wydajnie i z glową to masa zacznie rosnąć będzie to wywołane tym ze przez intensywny trening na początku sam bedizesz odczuwał potrzebe jedzenia tak wiec na początku specjalna dieta ci nie jest [...]